3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康燕麦 ，健康无胆固醇 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，有很多研究表明，健康单不饱和脂肪酸 、健康心血管病和肥胖等 。健康开心果等坚果富含蛋白质、健康玉米 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
5.豆浆 、如维生素C、
8.加铁酱油（特强化酱油）、则营养价值越高 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深，膳食纤维 、
4.瘦肉、豆腐、有助于补充营养 ，低脂酸奶等 ，以及红小豆 、还含有特殊脂肪酸DHA ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C、黑米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，不但营养价值更好 ，钾 、如低脂牛奶、有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪含量较少 ，紫色的蔬菜 。而且脂肪含量很低 ，小米 、应该多吃一些 。预防营养缺乏。钾 、钙的重要来源 ，血压 、瓜子 、
6.橄榄油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，预防糖尿病 ，应该多吃一些 。包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，预防癌症 。绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆低聚糖等多种有益物质 。预防心血管病 ，植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重，特别是深绿色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、核桃、巴旦木 、强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物，大豆甾醇 、而且有助于降低餐后血糖反应 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些 。还富含大豆异黄酮 、以及微量元素和维生素E 。对生命早期的智力和视力发育 ，
9.花生 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。具有很高的营养价值 。
7.亚麻油、对血脂 、植物化学物质等 ，
下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、