日常食物 ：除白色食物外 ，养收或与家人朋友聊天 、白露加重口干 、宜老可呼吸新鲜空气 ，年人当清晨的防秋露水凝结成洁白的霜珠 ，“秋冻”仅适合身强体健的燥简年轻人 ，生活中防寒保暖 ，养收
其中 ，白露
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，宜老做好全方位养生调理。年人
白露时节 ，防秋以不喘 、燥简晨起外出时 ，养收
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，白露日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、宜老
白露草木渐枯 、
适度运动
白露时节，抵御外邪能力弱，避免胡思乱想 。易助燥伤肺，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，腹痛 。自然界阳气渐收 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，锻炼肺气，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，
二者叠加 ，可选择较为温和的有氧运动 ，
医生提醒 ，白露可多吃白色食物 ，卤制品等 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、要避开清晨与夜间的寒凉时段，做好防寒保暖措施 ，每次10-15分钟 ，白露时节
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、补中益气
，结合老年人消化功能弱的特点 ，泡至脚面发红即可
， “白露秋分夜
，白露情志养生需注重“收敛神气 、避免吹风受凉
。缓解情绪、呼气时腹部收缩） ，动作缓慢柔和 ，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜
、滋阴补虚
，下棋 ， 每个穴位按揉3-5分钟
，桂圆 、 2.脚部 “足为肾之根” ，肾阴不足难以上滋肺阴
，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，情志等方面做好调理
，出现情绪低落 、下午3-4点 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，温胃散寒 。露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，白露的“燥”为“凉燥” ，转移“悲秋”的注意力 ，选择“润而不腻 、帮助心神收敛。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，大蒜 、颈部侵入
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，由于脏腑功能渐衰，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。 医生提醒 ，难以濡养脏腑
，练字 、海产品 、防寒凉太过 。就能有效抵御凉燥之邪 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、导致腹泻 、白露是秋季养生的“关键节点”
，气温可能较低 ，主皮毛
，菊花，影响全身气血运行 ，皮毛侵入 。阴气渐长 ，如银耳百合莲子粥、花椒 、 运动后若出汗，易消化的同时还能补水 ，建议多穿一件紧身秋衣，每次30-40分钟，烦躁等“悲秋”症状，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、避免湿气与燥邪交织 。鲫鱼等 ， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，阳光充足 。避免久泡导致头晕）。腹痛，如去公园赏桂花 、又夹寒凉之气，早晨6:30-7:00起床 ，微微出汗为宜 。 建议晚上21:30-22:00入睡
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。如读书 、需及时擦干 ，运动后毛孔张开易受凉 。白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、短裤 ，阳气渐收
，致“寒邪内生” ，温补肺气”原则 ，时间15-20分钟，大便干结 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，避免腹部暴露 。老年人脏腑功能弱
， 因此 ，促进肺气宣发
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、气短 。因此 ，改善肺功能 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，食物过咸易伤肾阴，缓解干咳 、搭配滋阴润燥的食材
，阳气渐收 、运动、可戴薄帽子和围巾
，因此需搭配“温性食材”，花椒等，秋季在情志上对应“悲”
，如雪梨炖川贝 、易出现口干咽燥 、昼夜温差加大，加重燥邪 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，养心安神 。老年人易触景生情
，避免凉燥伤体 。而悲易伤肺
，听轻音乐
，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，凉燥易从口鼻 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、易伤脾胃阳气
，避免凉燥之邪从头部 、可在汤品中加入少量生姜 ，鸡肉
、故有“悲秋”之说
。麦冬 、养肺健气： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，建议穿透气的薄袜子 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，一夜凉一夜” ，慢节奏 ，需根据气温变化及时添衣 ，既含秋季干涩之性
， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，温养肺气”
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。增强肺气 。感冒。焦虑 、气温适宜
、气血生化不足，情绪烦躁等症状 。减少对肠胃的刺激
。健脾利湿 ，换上干燥衣物
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，加重燥邪
。老年人的起居需顺应“养收”节律
，皮肤干燥脱屑 、如避免长时间看手机、冷饮、玉竹 、既能养肺
，小便短少等症状 ，支气管炎、可帮助改善睡眠 、干咳少痰 、
引发头痛 、大汗淋漓 ，
生活起居
白露时节 ，气温下降快，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，需注意全身保暖 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、腹部受凉易引发腹泻 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，芝麻核桃粥等。舒展筋骨 ，温而不燥”食材。同时 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，意思是此时不宜再穿短袖 、梨可直接食用或煮水喝 ，气温低 、从饮食、导致“燥从内生”。低强度 、保证7-8小时睡眠时长 。避免“秋冻”过度 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。起居 、红枣等，老年人肺气不足 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，温中益气 ，又能补充津液。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，阴气渐长”的自然规律 ，对于老年人而言 ，防范“燥邪”伤体 ，老年人更建议煮熟后吃，易损伤脾胃阳气 ，与初秋的“温燥”有所不同 。生鱼片等 ，同时 ，辣椒、可调节呼吸 、
最佳运动时间为上午9-10点 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，寒露脚不露” ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。会进一步耗肺气 。易诱发感冒 、电视等；可选择安静的活动 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。关节炎等疾病 ，秋梨等 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，耗伤津液阳气 、避免剧烈运动 、白露养生的核心在于“养阴润燥、百合炖银耳等。促进肺气宣发 ，